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经常性便秘太痛苦了 便秘要常吃什么比较好

2019-09-14 17:43:18  来源:常识百科网   热度:
导语:相信很多人都有便秘过,便秘这个问题可大可小,让人很苦恼。那么便秘怎么办呢?该如何调理?吃什么食物比较好呢?和常识百科网一起来看看吧

相信很多人都有便秘过,便秘这个问题可大可小,让人很苦恼。那么便秘怎么办呢?该如何调理?吃什么食物比较好呢?和常识百科网一起来看看吧。

便秘是由于肠道蠕动缓慢,肠动力不足,肠粘膜分泌粘液减少,肠道干燥,不利于大便在肠道中运行和排出。肠道内菌群紊乱,有益菌群减少,无法分解发酵宿便而引起的。

便秘怎么办?

1、早上定时排便

尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。

2、多吃蔬菜杂粮

多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。

3、按摩腹部

可以经常做一下腹部的按摩,促进消化和肠道蠕动。

4、喝足够的水

不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。

5、切忌滥用药物治疗

可以吃益生菌调节肠道菌群,改善便秘。清热解毒,润肠通便的中药可以适当应用。

药物应在医生指导下应用。尤其注意切忌滥用导泻药,常服这类药,会使肠壁活动依赖于药物,导致功能失调便秘反而更加严重。

经常性便秘怎么办 便秘要吃什么比较好

便秘吃什么比较好

1、苹果

苹果洗净,每天带皮吃1个,可预防便秘。每天带皮吃4—5个,可调治顽固性便秘。每日早、晚空腹吃1~2个,可调治习惯性便秘。苹果干粉6克,空腹时用温开水冲调食用,每日3次,用于调治习惯性便秘。

2、梨

梨不仅有生津、润燥、清热、化痰等功效,而且对净化肾脏,清洁肠道也有很好的效果。所以对于长期便秘的人应多吃梨,并有助于预防结肠和直肠癌。

3、火龙果

火龙果不仅可以可降血糖、降血脂、降血压等功效,可以帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外,还可以预防便秘,促进眼睛保健。

4、柚子

它具有行气、消食、除痰、解酒毒、镇痛、治便秘等功效。柚子含有丰富的维生素和钙质物质远远超过了其它的水果。它含有维生素C是柠檬和橙子的3倍。钙的含量更是比苹果、梨,香蕉等水果多10倍。除此之外,它还含丰富的天然枸橼酸和各种无机盐类,不仅有助肝、胃,肺等机能,而且还有清热去火,止咳化痰的功效。

5、香蕉

香蕉4个,冰糖适量。将香蕉去皮,加冰糖隔水蒸熟。每次1个,持每日2次,连食2日,可调治小儿气阴两虚型便秘。香蕉250克,睡前食用。或香焦1~2个,冰糖适量,香蕉去皮后,和冰糖一起加水炖熟,每日l~2次,连食数日,用于其他类型便秘的调治。香蕉1~2个,每口空腹吃,对大便干结有效。

6、猕猴桃

它不仅可以快速的将体内堆积的有害代谢产物清除外,还能很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2个猕猴桃,隔1小时再进餐,治疗便秘的效果会比较好。

便秘食谱:

1、菠菜猪红汤

原料: 猪血 250g, 菠菜 500g。

制作: 猪血切成块状, 新鲜菠菜洗净切成段, 加水适量煮汤, 调味服用, 每日或隔日 1 次, 连服 2 ̄3 次。

功效: 滋肾补肺, 润肠通便。

2、 冰糖炖香蕉

原料: 香蕉 1 只, 冰糖 20g,

制作: 香蕉去皮加冰糖, 隔水炖服, 每日 1 ̄2次, 连服数日。

功效: 滋阴养血, 润燥滑肠。

3、桑椹瘦肉汤

原料:桑椹 20g, 瘦肉 250g, 柚皮 100g, 片糖 1 块。

制作: 将柚皮去外皮留肉, 晒干后留用, 瘦肉和桑椹分别洗净, 用 4 碗水, 原料一起放入煲内, 约煮3 小时加片糖, 再煮片刻便可。

功效: 清热凉血, 润燥滑肠。

4、玉米须横(月利)汤

原料: 猪横月利、玉米须 50g, 芡实 50g。

制作: 将猪横利去油膜, 切数片, 同药物加水5 碗熬至 1 碗服之。若有糖尿病全身衰弱者加白术 100g, 黄芪 100g(加多两碗水)。每日或隔日服一次。

功效: 通便利尿, 兼治糖尿病。

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