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孕妇应补充营养危险食物要避免

2017-07-11 12:59:30  来源:常识百科网   热度:
导语:为了供应胎儿的成长所需,怀孕期间要补充大量的营养物质,像是蛋白质、叶酸、维生素C、钙和铁等,这些可以从饮食中获得。此外,容易引发流

为了供应胎儿的成长所需,怀孕期间要补充大量的营养物质,像是蛋白质、叶酸、维生素C、钙和铁等,这些可以从饮食中获得。此外,容易引发流产、早产风险的食物都要远离,像是生食、咖啡因、喝酒和抽淤。

一、怀孕期间应补充的营养

1、複合碳水化和

食用健康複合碳水化合物可以维持你的能量。包括水果、全麦榖物、麵食、马铃薯和小扁豆。一天最好食用4~6份。

2、蛋白质的食物

蛋白质可以帮助宝宝的成长和发展。鸡、鱼、瘦红肉、乳製品、种子和豆类等都是富含蛋白质的食物。一天食用1.5份。

孕妇饮食

孕妇要补充大量的营养。

3、补充含铁食物

你可以食用肉、绿叶蔬菜、豆类、全麦穀物、鸡来增加你怀孕期间需要的铁。怀孕会使你对铁质的需求增加,更何况,宝宝出生后5~6个月还是需要从你身上获得铁。

4、补充维生素C

补充富含维生素C的食物,像是新鲜的水果和蔬菜,来帮助身体对抗感染。维生素C可以避免细胞受伤,并且对伤口癒合、组织修复、骨骼生长修复、健康皮肤很重要。

5、富含叶酸食物

绿叶蔬菜,像是菠菜、花椰菜,还有柳橙、香蕉、坚果等食物都富含有叶酸。叶酸,也称作维生素B9,可以预防脊柱裂等出生缺陷。每天摄取400微克的叶酸,在怀孕前1个月和怀孕后3个月。

6、吃ω-3脂肪酸

鱼肉中的ω-3脂肪酸对你非常好,一星期吃2~3份。但要避免食用某些海鲜,像是深海鱼、生牡蛎、冷冻虾。

7、补充适当的碘

碘对每个人都很重要,尤其是孕妇和哺乳的妈妈。轻中度缺碘可以导致宝宝学习困难、影响运动技能和听觉发展。

8、补充含钙食物

怀孕之后,对钙的需求量增加,而且在怀孕晚期,宝宝需要大量的钙来提供骨骼发展和强化。一天至少2份,牛奶、乳製品、优酪乳都好。

二、怀孕期间应避免的危险食物

1、李斯特菌食物

李斯特菌是一种食物中的细菌,可能会引起流产或死胎。避免生肉、生鸡蛋、牡蛎、加工食品、寿司等食物的摄取。

2、避免任何酒精

酒精可能会导致流产、早产、死胎、婴儿酒精综合症,影响宝宝生长,造成智力残疾。因此,孕妇、哺乳的妈妈都应该避免,或是打算怀孕的女性。

3、立刻停止抽淤

因为抽淤会增加早产、低出生体重、呼吸问题、婴儿猝死症的风险。抽淤没有任何安全的可能性,因此最好立刻停止抽淤。

4、咖啡因要削减

少量的咖啡因是安全的,但过量可能会增加流产和早产的风险。安全的咖啡因摄入量为一天200毫克以下。

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